元气养生功

 元气养生功功法步骤

      导语：《元气养生功》是来源于我国古代道家始祖老子所创造的养生功法。这种功法的特点是：养生重在养气，养气必先养心；收心求静，慢功拉筋；补充元气，打通经络。《黄帝内经》云：“气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则亡”就是指的元气。经常修炼元气功，就能及时补充和锁住元气，阻止邪气侵入，防疾祛病，利于健康，延缓衰老，使人长寿。所以说：“修炼元气功，百岁很轻松；一天练一遍，不用去医院”。

　整套功法共分三段：

     一段     行炁

     炁，同“气”，是指人体维持生命机能的天然之气，即“元气”。早晨或晚间，在公园、河边等锻炼场所（冬季和雨天可在自家院子、室内或阳台），慢跑或行走二十分钟，行走快慢因年龄而异，至身体稍微出汗为止，使体内元气随身体运动而动。这就是“行炁”。

　　二段     聚炁

     聚炁，即通过修炼而聚集体内元气。这段有八节功法，要配以慢功音乐，古筝《云水禅心》、《高山流水》等。要点：动作慢，呼吸长，心无杂念。

     修练前直立、心静，双眼微闭 3---5分钟，这叫功前收心、去念、静心。

　　第一节    白云飘飘

    功法要点：1、眼睛微闭、去念静心；2、脚向右叉开一尺余，双臂放松，手掌向下，随吸气慢慢上举至肩平，再转手掌向上，双臂打开，挺胸腿直。然后慢慢呼气，转手回归垂手状态，右脚收回站稳。第二次脚向左移，双臂平移至前收于胸部，逆向反复做十次；3、鼻吸嘴呼，一呼一吸达到憋气为止。每个动作反复只能呼吸一次，中间不能换气。

　　第二节    彩虹成桥

     功法要点：1、眼睛微闭、去念静心；2、脚左右叉开一尺余，先屈膝后直立，随用鼻吸气，双臂向前，手指伸开，掌心向里，慢慢举起至头顶后，尽力高举。然后用嘴呼气，两臂左右慢慢落下，形成“彩虹”圆形；3、功法反复十次只能一呼一吸，中间不能换气。

　　第三节    松下抚琴

      功法要点：1、眼睛微闭、去念静心；2、脚可左可右叉开一尺余，随用鼻吸气，弓腿马步，双手掌心向下弹琴状，再向右转身，脚不动，呼气时右手举，左手按，翻掌收势转身直立。3、第二个动作左转与上同，重复十次。一呼一吸，中间不能换气。

　　第四节    举头远眺

       功法要点：1、眼睛可睜开（闭目站不稳）、去念静心；2、双脚并拢直立，鼻吸气，双脚跟翘起，脚尖着地。双手掌心向下，平抬至胸前，吸气用力打开。然后呼气两手自然垂下，脚后跟落地。反复十次有区别，头远视向前、向左、向右各一次。3、一呼一吸，中间不能换气。

　　第五节     手摘星辰

        （略）

　　第六节    推臂前抛

      （略）

　　第七节    俯池捧月

      功法要点：1、眼睛微闭、去念静心；2、脚可左可右叉开一尺余，随用鼻吸气，向前弯腰，腿挺直，双手放松下垂。呼气前两手掌向里弯曲，呈水中捞物状，然后嘴慢慢呼气，身体直立。如此反复十次。3、一呼一吸，中间不能换气。

　　第八节    高挂云霄

       功法要点：1、眼睛微闭、去念静心；2、双脚叉开一尺余，随用鼻吸气，弓腿马步，脚可左可右叉开尺余，手掌心向下，平举下按，再做一个抱东西的动作，直立上举，憋气。然后嘴呼气，双手从前方慢慢落下。如此反复十次。3、一呼一吸，中间不能换气。

　　（注：1、八节功法动作要慢，一呼一吸做十次，节与节间可以自由呼吸、手脚可以活动。稍作休息，准备下一节。2、每节功都有1～2个锁炁点，注意领悟 ）

　　三段     顺炁

        修炼元气功法，要使体内元气行而能动，锁而能顺。

       1、蹲一蹲  （两臂平举下蹲、停顿数次，再扶膝直立，自由活动。反复八到十次）

　　2、拍一拍  （全身拍打，从手臂开始，前后上下，反复多次）

　　3、抖一抖  （放松抖身5分钟：两臂前举抖、两侧抖、直立抖、踮脚抖）

　 　4、收功：拍掌、搓手、合十，收功结束。