桩功

桩功有养生桩和击技桩之别，养生桩主要有无极桩和混元桩，击技桩主要有三体式、伏虎式、马步桩。养生桩功在内炼，以培补元气；击技桩则为拳法基本功，炼气和炼劲同时进行。

无极桩 无极桩即太极拳之起式。无极者混沌无为也，于自然无为中一炁生，而阴阳判，此为无极式之真义。 所以无极桩是一切养生桩功的母式和基础。先炼无极桩，待一炁萌生而形体自然产生各种桩功，是桩功之真谛。

无极桩炼法：

自然站立，两脚分开半脚或一脚宽。双手自然垂立于两腿外侧，手心向内。腿接近直立，自然略屈。舌轻抵上腭，重心均衡分布两脚。如此身心皆松静自然，心空空静静，身节节放松，息自然而然。即如：顺天地之自然，茫若扁舟泛巨海，静若木鸡植中庭。

如此站立，自会静极生动。或出现自发动而身体做出各种姿势。或静中炁下沉丹田，而身体下蹲，手飘然若上举。则应身随气动，顺之自然，手举腿屈，则为混元桩。

混元桩

混元桩具体炼法有二。一是由无极桩自然过度而来，内炁先动而外桩后就；二是按姿势要求站桩，以外形先成而促内炁后生。

第一种炼法：

先站无极桩，于无极桩中炁机萌动，气沉丹田而达脚则身体自然出现下蹲，气机达于手掌而手自然飘然而举，身体姿势变化的幅度完全应之于气，不必人为。随着气机的萌动，身体会逐渐下蹲，手则自然逐渐上提，最后自然达到两手环抱胸前，臀似坐高椅之上的混元桩。

第二种炼法：

1、起式：双足平行分开与肩同宽，,两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。

2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状（似两手抱住一个气球）,胸部开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意（似坐于高凳上）,背部、腰部似微身后的大树或墙上,似非,体重大部分落于脚跟。

3、面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。

4、放松训练：意识从上到下,反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。

5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。

6、收式：两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1—3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次。

注意事项：

1、每次练习时间从10分钟开始,间隔5分钟再练习,共两次。以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次。

2、站桩前应稍微活动一下各关节，结束后可以散步3-5分钟。

3、地点的选择：室内（注意空气流通但不要正当风口）,或空气清新但无明显风的室外。树林里的空地是最佳地点。

4、两脚一般要求平行,但略成外八字也可以。

5、形体调整的要领：头顶似有一线把身体悬吊起来,则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。如气机达于脊背，则自然拉伸。